5 jednoduchých spôsobov, ako pomôcť vášmu nervovému systému cítiť sa bezpečnejšie
Ak sa v poslednom čase cítite napätí, zahltení, nepokojní alebo máte pocit, že jednoducho nedokážete vypnúť, váš nervový systém možno potrebuje o niečo viac pocitu bezpečia.
Dajte dať svojej mysli a telu signály, ktoré im pomôžu spomaliť.
Tu je päť jednoduchých vecí, ktoré môžete vyskúšať.
1. PREDĹŽTE VÝDYCH
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako dať telu signál, aby spomalilo, je predĺžiť výdych tak, aby bol dlhší ako nádych.
Skúste toto:
Nádych na 4 sekundy.
Pomalý výdych na 8 sekúnd.
Niekoľkokrát zopakujte a nesnažte sa dych nijako síliť. Nemusíte nadýchnuť veľké množstvo vzduchu. V skutočnosti býva jemnejšie dýchanie často účinnejšie. Jednoducho nechajte svoj výdych plynúť pomaly a pokojne.
2. ROZHLIADNITE SA OKOLO SEBA
Keď sme úzkostní alebo zahltení, naša pozornosť sa môže veľmi silno zamerať na to, čo by sa mohlo pokaziť.
Namiesto toho sa pomaly rozhliadnite okolo seba a vnímajte farby, tvary, svetlo. Všímajte si, čo sa okolo vás nachádza. Nechajte svoje oči pomaly prechádzať priestorom namiesto toho, aby ste okolie rýchlo skenovali.
Môžete si v duchu povedať:
„Som tu. V tejto chvíli som v bezpečí.“
Nejde o to presviedčať samých seba, že je všetko v živote dokonalé. Len vraciate svoju pozornosť k tomu, čo sa deje práve teraz.
3. VRÁŤTE SA SPÄŤ DO SVOJHO TELA
Keď sme v strese, je veľmi ľahké zostať uväznení vo vlastných myšlienkach. Nesnažte sa svoje myšlienky zastaviť. Namiesto toho presuňte svoju pozornosť niekam inam:
Vnímajte svoje chodidlá na podlahe.
Všimnite si váhu svojho tela na stoličke.
Vnímajte svoje ruky.
Všimnite si teplotu vzduchu na svojej pokožke.
Nemusíte nič meniť. Len si všímajte. Niekedy je užitočnejšie vrátiť sa späť do tela, než sa snažiť premýšľaním nájsť cestu von zo svojich pocitov.
4. JEMNÝ POHÝB
Váš nervový systém nereaguje iba na vaše myšlienky. Reaguje aj na to, čo robí vaše telo.
Ak ste dlho sedeli a cítite napätie, skúste vstať a trochu sa jemne rozhýbať.
Choďte sa prejsť.
Pretiahnite sa.
Zakrúžte ramenami.
Potraste rukami.
Nechajte svoje telo hýbať sa bez toho, aby ste z toho robili ďalšiu úlohu, ktorú musíte dokonale zvládnuť.
Nejde o cvičenie. Ide jednoducho o to dať nahromadenému napätiu priestor, kam môže odísť.
5. OBMEDZTE MNOŽSTVO PODNETOV
Niekedy to najjednoduchšie, čo môžete urobiť, je dať svojmu nervovému systému jednoducho menej podnetov, ktoré musí spracovávať:
Odložte na pár minút telefón.
Vypnite nepotrebné upozornenia.
Na chvíľu sa vzdiaľte od sociálnych sietí.
Sadnite si niekam do ticha.
Dovoľte si niekoľko chvíľ bez ďalšej informácie, ktorá od vás vyžaduje pozornosť. Niekedy prosto váš nervový systém potrebuje menej podnetov.
ALE ČO AK SA VÁM NEDARÍ UPOKOJIŤ ANI POTOM?
Toto je podľa mňa dôležité pochopiť. Môžete poznať všetky dychové techniky. Môžete rozumieť mindfulness. Môžete si hovoriť, že ste v bezpečí. Môžete logicky vedieť, že sa nemáte čoho báť...
…a napriek tomu môžete stále reagovať úzkosťou, zahltením, napätím, vyhýbaním sa niečomu alebo dokonca úplným stiahnutím sa do seba.
Prečo?
Pretože nie každá naša reakcia začína vedomou myšlienkou. Naše podvedomie sa môže naučiť určité vzorce reakcií na základe skúseností, ktoré sme v minulosti prežili. V určitom okamihu nám konkrétna reakcia mohla pomáhať niečo zvládnuť, chrániť nás, vyhnúť sa niečomu bolestivému alebo nám dať pocit väčšej kontroly.
A keď si myseľ tento spôsob reakcie osvojí dostatočne hlboko, môže ho spúšťať automaticky — aj keď sa situácia medzičasom zmenila.
Preto sa niekedy môže stať, že viete, že ste v bezpečí, ale napriek tomu sa tak necítite. Vaša vedomá myseľ môže chápať jednu vec. No váš nervový systém môže reagovať na niečo úplne iné. A práve preto niekedy nestačí jednoducho si povedať: „Upokoj sa.“ Možno sa za vašou reakciou skrýva ešte niečo hlbšie.
VAŠA REAKCIA SA VÁM MOŽNO SNAŽÍ NIEČO POVEDAŤ
Namiesto otázky: „Prečo s tým jednoducho nedokážem prestať?“ môže byť niekedy užitočnejšie opýtať sa:
„Prečo moja myseľ a telo reagujú práve týmto spôsobom?“ Pred čím ma táto reakcia chráni? Kedy som sa prvýkrát naučil/a reagovať týmto spôsobom? A slúži mi táto reakcia ešte aj dnes?
Práve týmito otázkami sa so svojimi klientmi zaoberám. Trvalá zmena nemusí vždy znamenať nútiť sa reagovať inak. Niekedy ide o to pochopiť, čo sa pod naším správaním skutočne odohráva — a pomôcť svojej mysli vytvoriť inú reakciu.
CHCETE PRESKÚMAŤ, ČO SA SKRÝVA ZA VAŠIMI VLASTNÝMI VZORCAMI?
Ak opakovane zisťujete, že ste uviazli v rovnakých reakciách, spôsoboch správania alebo emočných vzorcoch, hoci viete, že ich chcete zmeniť, môže sa pod tým skrývať niečo hlbšie.
Ponúkam bezplatný 20-minútový rozhovor, počas ktorého sa môžeme porozprávať o tom, čo sa vo vašom živote deje, čo by ste chceli zmeniť a či by pre vás naša spolupráca mohla byť vhodná.
Nemusíte presne vedieť, čo je zle. Stačí byť zvedaví, čo by sa mohlo stať, keby sa niečo zmenilo.
REZERVUJTE SI BEZPLATNÝ ROZHOVOR
Týmto rozhovorom sa nezaväzujete k žiadnej ďalšej službe.
