5 jednoduchých způsobů, jak pomoci vašemu nervovému systému cítit se bezpečněji
Pokud se v poslední době cítíte napjatí, zahlcení, neklidní nebo máte pocit, že jednoduše nedokážete vypnout, váš nervový systém možná potřebuje trochu více pocitu bezpečí.
V tom případě může zafungovat, pokud dáte své mysli a tělu signály, které jim pomohou zpomalit, uvolnit se.
Tady je pět jednoduchých věcí, které můžete vyzkoušet:
1. PRODLUŽTE VÝDECH
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak dát tělu signál ke zpomalení, je prodloužit výdech tak, aby byl delší než nádech.
Zkuste toto:
Nádech na 4 sekundy.
Pomalý výdech na 8 sekund.
Několikrát zopakujte a nesnažte se na dech nijak tlačit. Nemusíte nadechovat obrovské množství vzduchu. Ve skutečnosti bývá jemnější dech často účinnější. Dovolte svému výdechu, aby byl pomalý a klidný.
2. ROZHLÉDNĚTE SE KOLEM SEBE
Když jsme úzkostní nebo zahlcení, naše pozornost se může velmi silně zaměřit na to, co by se mohlo pokazit.
Místo toho se pomalu rozhlédněte kolem sebe a vnímejte barvy, tvary, světlo. Vnímejte, co se kolem vás nachází.
Nechte své oči pomalu procházet prostorem, místo abyste okolí jen rychle skenovali.
V duchu si několikrát zopakujte:
„Jsem tady. V tuto chvíli jsem v bezpečí.“
Nejde o to přesvědčit sebe samých, že je všechno v životě dokonalé. Jen vracíte svou pozornost k tomu, co se děje právě teď.
3. VRAŤTE SE DO SVÉHO TĚLA
Když jsme ve stresu, je velmi snadné zůstat uvězněný ve vlastních myšlenkách. Nesnažte se své myšlenky zastavit. Místo toho přesuňte pozornost jinam:
Vnímejte svá chodidla, jak se dotýkají podlahy.
Všimněte si váhy vašeho těla na židli.
Vnímejte pocity ve svých rukách.
Všímejte si teploty vzduchu na své pokožce.
Nemusíte se snažit něco měnit. Jen si všímejte.
Někdy je užitečnější vrátit se zpět do pociťování těla než se snažit ze svých pocitů „vymyslet“ cestu ven.
4. JEMNÉ POHYBY
Váš nervový systém nereaguje pouze na vaše myšlenky. Reaguje také na to, co dělá vaše tělo.
Pokud jste dlouho seděli a cítíte napětí, zkuste vstát a jemně se rozhýbat.
Jděte se projít.
Protáhněte se.
Zakružte rameny.
Protřepejte ruce.
Nechte své tělo pohybovat se bez toho, abyste z toho dělali další úkol, který musíte dokonale zvládnout.
Nejde tady o cvičení. Jde o to, dát nahromaděnému napětí prostor, kudy může odejít.
5. OMEZTE MNOŽSTVÍ PODNĚTŮ
Někdy to nejjednodušší, co můžete udělat, je dát vašemu nervovému systému méně podnětů, které musí zpracovávat:
Odložte na pár minut telefon.
Vypněte nepotřebná upozornění.
Na chvíli se vzdalte od sociálních sítí.
Sedněte si někam do klidu.
Dovolte si několik okamžiků bez další informace, která od vás vyžaduje pozornost.
Někdy náš nervový systém prostě jen potřebuje méně impulzů.
ALE CO KDYŽ SE VÁM NEDAŘÍ UKLIDNIT ANI POTOM?
Toto je podle mě důležité pochopit. Můžete znát všechny dechové techniky. Můžete rozumět mindfulness. Můžete si říkat, že jste v bezpečí. Můžete logicky vědět, že není čeho se bát...
…a přesto můžete stále reagovat úzkostí, zahlcením, napětím, vyhýbáním se něčemu nebo dokonce úplnou rezignací.
Proč?
Ne každá naše reakce začíná vědomou myšlenkou. Naše podvědomí se může naučit určité vzorce reakcí na základě zkušeností, které jsme v minulosti prožili. V určitém okamžiku nám konkrétní reakce mohla pomáhat něco zvládnout, chránit nás, vyhnout se něčemu bolestivému nebo nám dát pocit větší kontroly. Když si mysl tento způsob reakce osvojí dostatečně hluboko, může ho spouštět automaticky — i když se situace mezitím změnila.
Proto se někdy může stát, že víte, že jste v bezpečí, ale přesto se tak necítíte. Vaše vědomá mysl může chápat jednu věc, zatímco váš nervový systém reagovuje na něco úplně jiného.
Právě proto někdy nestačí jednoduše si říct: „Uklidni se.“ Za vaší reakcí je jednoduše možná něco hlubšího.
VAŠE REAKCE SE VÁM MOŽNÁ SNAŽÍ NĚCO ŘÍCT
Místo toho, abychom se ptali: „Proč s tím prostě nedokážu přestat?“ může být někdy užitečnější zeptat se:
„Proč moje mysl a tělo reagují právě tímto způsobem?“
Před čím mě tato reakce chrání?
Kdy jsem se poprvé naučil/a reagovat tímto způsobem?
Slouží mi tato reakce ještě dnes?
Právě těmito otázkami se se svými klienty zabývám.
Trvalá změna nemusí vždy znamenat, že se nutíme reagovat jinak. Někdy jde o to pochopit, co se pod naším chováním skutečně odehrává — a pomoci své mysli vytvořit jinou reakci.
CHCETE PROZKOUMAT, CO SE SKRÝVÁ ZA VAŠIMI VLASTNÍMI VZORCI?
Pokud opakovaně zjišťujete, že jste uvázli ve stejných reakcích, způsobech chování nebo emočních vzorcích, přestože víte, že chcete reagovat jinak, může se pod tím skrývat něco hlubšího.
Nabízím bezplatný 20minutový rozhovor, během kterého si můžeme promluvit o tom, co se ve vašem životě děje, co byste chtěli změnit a zda by pro vás naše spolupráce mohla být vhodná.
Nemusíte přesně vědět, co je špatně. Stačí, přijít se zvědavostí, co by se mohlo stát, kdyby se něco změnilo.
REZERVUJTE SI BEZPLATNÝ ROZHOVOR
Tímto rozhovorem se nezavazujete k nákupu žádné další služby.
